キュッと引き締まって上がったお尻は、男性女性問わず憧れです。垂れ下がったお尻はそれだけで年齢を感じさせ、ヒップアップされたお尻は若々しさを感じさせます。

あの引き締まったお尻を作り上げるには、筋トレが一番効果的で、その中でもスクワットが成果が出やすい種目です。 お尻には大殿筋や中殿筋などの、身体の中でも比較的大きい筋肉があり、そのお尻筋肉を効果的に伸縮させ鍛えられるのがスクワットなのです。

また、大きい筋肉を鍛えることで見た目への影響が大きいうえ、基礎代謝も上がるので消費カロリーも増え、身体全体がシェイプアップされてくるのです。

実際、スクワットはどうやるのか？

１、足を肩幅より少し大きく開きます。

２、膝がつま先より前に出ないように気を付けながらお尻をまっすぐに下します。３、膝が90度まで曲がったところでゆっくり元に戻しましょう。この時の注意点は、息を吐きながら膝を曲げ、吸いながら元に戻します。背筋を伸ばしてできるだけゆっくり行うことが効果的です。最初は、10回×３セット位から初めて、徐々に回数やセット数を増やしていきますが、慣れてくると雑になりがちなので、正しいフォームと効果的なスピードで、どれだけお尻に効いているかを確認しながら行うと良いでしょう。

Instagramで最もシェアされた”世界一の美尻”

ジェン・セルター。 ”世界一の美尻”の持ち主と言われている女性で、彼女のウォークアウトは基本的にスクワットに重点を置いています。 引用：http://jenselter.tumblr.com/

３０デイズスクワットチャレンジをご存知でしょうか？

ぜひ、以下の動画を参考にして頂き、きゅっと上がった美尻をゲットしましょう。